『子供とペットとスッキリ暮らす掃除術』東いづみ

『上質なものを少しだけもつ生活』加藤ゑみ子

上質なものが上質な生活を作り出す(P13) 「もの」というのは、それを使う人の生活行為と一体化していなければならない。 上質なものは、丁寧な扱いや手入れを要求することが多い(P14) 手入れは、丁寧な所作、人やものを大切にすることを、体が覚えるために必…

『目はスプーン１本でよくなる！』今野 清志

『なんにもない部屋のもの選び』ゆるりまい

『貧血大国・日本』山本 佳奈

『小林カツ代と栗原はるみ 料理研究家とその時代』阿古 真理

『運動指導者が教える 食事10割でヤセる技術 』森 拓郎

ダイエットは完璧主義になるほど、成功から遠ざかる(P9) 100点中60点を取れれば大丈夫というくらいの気持ちでよい。 「インスリン＝肥満ホルモン」と呼ばれる理由(P64) インスリンは、下げた血糖を体内に取り込むだけでなく、分泌中に体脂肪の分解を抑制して…

『「３時間切り請負人」が教える！ マラソンの極意』福澤 潔

本命レースには3か月前から準備する(P52) ふだんの練習の距離と強度を20％くらい上げるイメージ。 練習のポイント(P53) 「嫌な練習・辛い練習はしない」「ジョグ」→時間を決めて走る「持久走」→距離を決めて走る「持久走」→ゆっくり走り始めて徐々にペースア…

『玄関から始める片づいた暮らし』広沢かつみ

いつも部屋がきれいにできている人には、インテリアのイメージがしっかりできています(P80) 整理は、幕の内弁当(P184) 一目でおかずの種類がわかり、食べやすく、目で楽しめる。 散らかっているモノを見て、どうして自分はこれをしまえないのか？と考える(P1…

『彼をお金持ちにする方法 』Dr.タツコ・マーティン

男性がもっとも優先することは相手ではなく「自分自身」(P20) これは恋愛に限らず、すべてのことに共通する。彼の心に響くのは、家族のための言葉ではなく、自分のための言葉。×：「家族のためにもっといい仕事についてね」→がんばる対象が自分以外なので心…

『モノは好き、でも身軽に生きたい。』本多さおり

基本の掃除に使うのは３つだけ(P23) アルコール、過酸化ナトリウム（酸素系漂白剤）、重曹。アルコールスプレーは、拭き掃除の時に湿らせつつ除菌できるので便利。重曹は水回りの掃除や、鍋の焦げつきに。過酸化ナトリウムは衣類の漂白や、洗濯槽の掃除に。…

『薬剤師の私が実践する 薬に頼らず健康に暮らす27の習慣』宇多川久美子

１日３００歩、２～３分だけ歩きの「質」を上げる(P116) 鏡を見ながら食事をしてみる(P148) 月に１度でＯＫ。食べ方をチェックしてみよう。猫背になっていないか、かき込むように食べていないか、口に入れる量が多すぎないか。 「感食」５つのルール(P157) …

『認知症は治せる 奇跡が起こる「コウノメソッド」』河野和彦

『それでも薬剤師は薬を飲まない』宇多川久美子

ご飯はスムーズにのどを通り、パンがパサパサする理由(P70) ご飯はお米に水分を含むが、パンは水分を飛ばして焼き上げる。喉の通りをよくするために油分が必要になり、バターやジャムを塗りたくなる。ご飯の代わりにパンを食べると、ご飯では必要としない油…

『時短料理のきほん』田内しょうこ

献立の作業バランスを考える(P23) 理想的には、事前に仕上げておいたもの、帰宅後に仕上げるものを組み合わせて献立を作れば、バランスもよく、より作業もスムーズ。 レシピを５つの段取りに沿って読み解く(P32) レシピを読みながら、どの素材を、どう加熱し…

『「地中海式和食」のすすめ』松生 恒夫

不溶性食物繊維と水溶性食物繊維を２：１のバランスで摂取するのが腸の健康を維持する黄金比(P63) 納豆にオリーブオイルを入れる(P136) 納豆にたれを入れてかき混ぜたあと、ティースプーン３杯のオリーブオイルをかけて軽くかき混ぜる。納豆の匂いが消えてク…

『ゲッターズ飯田の開運ブック ６０タイプ別開運のための３ヵ条』

『時間栄養学が明らかにした「食べ方」の法則』古谷彰子

「機内食の食べ方」で時差ボケは解消できる(P72) ポイントは「現地の朝食時間に合わせて食べること」。現地の夜中に当たる時間に機内食が出されても、パスする。 体内時計を動かすには、バランスのよい食事を摂る(P98) ひとつの食材だけよりも、炭水化物、タ…

『脳が冴える快眠法 人生がうまくいく「質の高い睡眠習慣」のつくり方』茂木 健一郎