毎日「ゴキゲン♪」の法則・暮らし編

「暮らし」をみがく読書日記。今の関心は健康的な食べ方、質のいい睡眠、時短家事です。

『薬剤師の私が実践する 薬に頼らず健康に暮らす27の習慣』メモ

1日300歩、2~3分だけ歩きの「質」を上げる(P116)

鏡を見ながら食事をしてみる(P148)

月に1度でOK。
食べ方をチェックしてみよう。
猫背になっていないか、かき込むように食べていないか、口に入れる量が多すぎないか。

「感食」5つのルール(P157)

1.「いただきます」「ごちそうさま」を言葉に出して言う
2.できるだけ生もの・火を通していないものを食べる
  →野菜から先に食べる
3.身体の声を聞く
  →空腹を感じてから食べる。身体が欲しているものを食べる
4.1日1回はお米を食べる
5.食べることを楽しむ

「深呼吸」3回で副交感神経を優位にする(P164)

朝起きた時、焦ってイライラしている時、仕事から帰って自宅でゆっくりしたい時などに、深呼吸を3回程繰り返せば、副交感神経を優位なモードにできる。
深呼吸は吐くことから。ゆっくり吐くよう心がける。