１日３００歩、２～３分だけ歩きの「質」を上げる(P116)
鏡を見ながら食事をしてみる(P148)
月に１度でＯＫ。
食べ方をチェックしてみよう。
猫背になっていないか、かき込むように食べていないか、口に入れる量が多すぎないか。
「感食」５つのルール(P157)
１．「いただきます」「ごちそうさま」を言葉に出して言う
２．できるだけ生もの･火を通していないものを食べる
→野菜から先に食べる
３．身体の声を聞く
→空腹を感じてから食べる。身体が欲しているものを食べる
４．１日１回はお米を食べる
５．食べることを楽しむ
「深呼吸」３回で副交感神経を優位にする(P164)
朝起きた時、焦ってイライラしている時、仕事から帰って自宅でゆっくりしたい時などに、深呼吸を３回程繰り返せば、副交感神経を優位なモードにできる。
深呼吸は吐くことから。ゆっくり吐くよう心がける。
