『なんにもない部屋のもの選び』ゆるりまい

『貧血大国・日本』山本 佳奈

『小林カツ代と栗原はるみ 料理研究家とその時代』阿古 真理

『運動指導者が教える 食事10割でヤセる技術 』森 拓郎

ダイエットは完璧主義になるほど、成功から遠ざかる(P9) 100点中60点を取れれば大丈夫というくらいの気持ちでよい。 「インスリン＝肥満ホルモン」と呼ばれる理由(P64) インスリンは、下げた血糖を体内に取り込むだけでなく、分泌中に体脂肪の分解を抑制して…

『「３時間切り請負人」が教える！ マラソンの極意』福澤 潔

本命レースには3か月前から準備する(P52) ふだんの練習の距離と強度を20％くらい上げるイメージ。 練習のポイント(P53) 「嫌な練習・辛い練習はしない」「ジョグ」→時間を決めて走る「持久走」→距離を決めて走る「持久走」→ゆっくり走り始めて徐々にペースア…