本命レースには3か月前から準備する(P52)
ふだんの練習の距離と強度を20％くらい上げるイメージ。
練習のポイント(P53)
「嫌な練習・辛い練習はしない」
「ジョグ」→時間を決めて走る「持久走」→距離を決めて走る「持久走」→ゆっくり走り始めて徐々にペースアップする「ビルドアップ走」でスピードとスタミナの両輪を強化する。
「練習日誌」をつける(P67)
負荷（練習強度）を低強度「△」、中強度「○」、高強度「◎」とシンプルに３段階に分ける。
△＝ゆったりジョグ
○＝自分にとって気持ちいいくらいのペース
◎＝全力の８０％くらいの感覚。
練習プログラムのペースはあくまで目安(P119)
その日、その時の心身のコンディションによって、ペースが上下してもＯＫ。
ビルドアップ走に関しては、ペースを「上げる」というよりも「上がる」という感覚で。最後の１㎞はレースペース前後まで「上がる」と筋肉と心肺に適度な刺激が入り、よい練習になる。
※ラスト１㎞だけは、「上げる」意識になってもよい。
日頃の練習は、自分の体調と相談しながら(P88)
体調は日々変化するので、「今日は調子がいいな」とか、逆に「脚が重くて今ひとつだな」などと自分の体と対話するようにする。
こういった感覚的なことの精度を高めていくことも、マラソンの記録向上の近道。
練習後の柔軟体操を習慣づける(P138)
膝の屈伸と旋回、アキレス腱やふくらはぎ、股関節を伸ばす体操程度で充分。それだけでも、故障のリスクが減る。
「練習－疲労＝パフォーマンス」(P142)
それまで練習不足なのに、レース１か月前から走り込みを始めると、疲労を溜めこむだけ。
「自分に勝つ」より「自分に負けない」(P146)
マラソンで好記録を出すには、「勝つ」という“攻め”の表現より、「負けない」という“我慢して押していく（ペースを落とさない）”表現の方がより効果的。
他のランナーを利用してマラソンを制する(P157)
５㎞くらいで自分と同じくらいのピッチのランナーや集団を見つけて、一緒に25～30キロまで行こう。そこまではペースを刻んでいくだけ。その先は、その時のコンディション次第で多少ペースをコントロールすればいいだけ。
