著者は「自律神経」研究の第一人者で、本もたくさん書かれている。
その中にたびたび登場するのが「３行日記」。著者自身も長年書き続けているそうだが、今までの本では簡単に触れられているだけで、具体的なことがもうひとつよくわからなかった。
ただ、見よう見まねでしばらく書いてみたところ、なぜか続く。しかも、不思議に体調がいい気がする。
なぜなんだろう、と思っていたらこの本の存在を知った。
これはぜひ読みたい、と思ってさっそく借りてみた。
私が思っていた以上に、「３行日記」にはさまざまな効果があった。
◆目次◆
はじめに――３行日記は究極の健康法である
第1章 「日記」をつけるだけで、どうして健康になれるのか？
―不可能と思われていた自律神経をコントロールする方法
第2章 あなたを健康にする！「３行日記」の書き方
―埋もれた力を最大限に引き出すためのコツとは
第3章 「日記」で自分が変わる！人生が変わる！
―人生を自分の手に取り戻して自由に生きるスキル
おわりに
「３行日記」の基本的な書き方は次の通り。
……私がこの本でおすすめする日記はたった３行で、その日のことを簡潔にまとめるスタイルをとっています。
（中略）
１．今日いちばん失敗したこと（もしくは、体調が悪かったこと、嫌だったこと）
２．今日いちばん感動したこと（もしくは、うれしかったこと）
３．明日の目標（もしくは、いまいちばん関心があること）これら３点をそれぞれ１行に短くまとめていけばＯＫ(P12-13)。
目的･効果はシンプルに言えば
……短い文で綴った言葉は意識にしっかりインプットされます。１日を振り返ってこの３つを書き落としていくと、その日の自律神経の乱れが修正されて、心と体が落ち着きを取り戻すのです(P13)。
……自律神経のバランスの乱れを１日１日リセットして、その日のうちに悪い流れを断ち切っていくことです。そして、その自律神経のリセットにもっとも効果を発揮する簡単な手段が「１日の終わりに３行の日記をつけること」なのです(P14)。
この日記は
「たった３行で健康になれる日記」
「たった３行で自分を変えられる日記」
「たった３行で自分の人生を変えられる日記」
なのです(P17)。
になる。
読む前は、「３行日記」だけで１冊になるのかな、と不安に思っていたが、びっくりするくらいいいことがあるのだ。
・自律神経を、交感神経優位から副交感神経優位にスイッチする効果
・手書きで写経と同じ効果、つまり心が落ち着いて呼吸が整う
・ネガティブなことを吐き出してスッキリするデトックス効果
・寝る前に嫌なことをリセットする効果
・自分のコンディションをチェックする、自己検診ツール効果
・無意識に流していることを意識化する効果
・やりたいことにフォーカスするアファメーション効果
・たくさんあるその日の出来事から、書くことをひとつ選ぶので、「物事の核心をつかみ取る」力がつく
・日々「自分の中のもやもやとした気持ち」と向き合うことで、ブレない自分になる
などなど。
特に大切なポイントは
- 手書きする
- 夜寝る前に、ひとりになって書く
のふたつ。
さらに、写経効果を得るためには、ゆっくり書くことも重要。どこかに走り書きするのではなく、ていねいに書けるスペースを確保したい。
ただし、書くのは１日に３行。立派な日記は必要ない。著者は「３年連用日記」に書いているそうだ。
また、女性にうれしいアンチエイジング効果も期待できるそうだ。
なぜなら自律神経を整えることで
・女性ホルモンの分泌がよくなる
・睡眠の質がよくなる
・血流がよくなる
・腸の働きがよくなって血液の質がよくなる
・ストレスに強くなる
などの結果、美しく、若々しくなるという。
効果を実感していながら申し訳ないが、正直言って「何にでも効くがまの油」みたいだな、と思わなくもない。
でも、こんなに簡単で費用もかからないのだから、やってみて損はない。
それぞれにきちんと科学的裏づけも書かれている。
納得して始めたい人、根拠が知りたい人はぜひ読んでみてください。
手軽な健康法を探している人にもお勧め。
それに、著者の本は不思議に読んでいるだけで気持ちが落ち着くので、その意味でも良書です。
■レベル：守（専門用語は少なく、やさしく書かれています）
アクション：呼吸を意識して、ていねいに書く
次の記事は私の個人的メモです。興味のある方はどうぞ。※メモのスタンスはこちら
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