毎日「ゴキゲン♪」の法則・暮らし編

「暮らし」をみがく読書日記。今の関心は健康的な食べ方、質のいい睡眠、時短家事です。

『成功の食事法』メモ  

【お断り】内容を損なわない程度に表現を変えているところがあります。ご了承ください

■医学的に見て痩せるべき理由はふたつ99
「脳の病気にならないこと」
「心臓の病気にならないこと」
2大リスクを避けるには、「血管を若く保てるかどうか」がカギ

■「腹六分目」を実践しやすくなる習慣は「運動習慣」と「良質な睡眠習慣」153
このふたつの習慣を取り入れることで自律神経の働きが整い、食欲を抑制してくれる「レプチン」が分泌されやすくなる

■「インターバル運動」がおすすめ155
「さっさか歩き」と「ゆっくり歩き」を数分間ずつ交互にくり返すウォーキング法

■炭水化物とは「糖質+食物繊維」243
「炭水化物オフ」にすると、食物繊維の摂取量も減ってしまう

■プライマリースーパーフード10 260
スピルリナ
マカ
クコの実(ゴジベリー)
カカオ
チアシード
ココナッツ
アサイー
カムカム
ブロッコリースーパースプラウト
麻の実(ヘンプ)

■ジャパニーズ・スーパーフード
納豆
味噌
甘酒
緑茶