※『首こりは3秒で治る!』(2013年12月フォレスト出版刊)を改題・加筆及び再編集したもの
ネットで見かけて興味を持った本。
著者・山田朱織さんは整形外科医で、日本で唯一の「枕外来」を開設、オーダーメイドの枕を作る研究所も主催して、マクラ・エバンジェリストを名乗る、まさしく首に人生を捧げている人だ。
首に痛みはないものの、以前整形外科でストレートネックの診断を受けたことと、睡眠の質があまりよくないので、これで熟睡できるようになるなら、と読んでみた。
知らなかったことがたくさん学べた。
◆目次◆
まえがき 首は健康の要！
３秒首こりチェック
PART 1 頭痛、むくみ、イライラ……身体の不調はすべて「首」から
PART 2 首こりを「完治」させる方法とは？
PART 3 疲れしらずの身体になれる首の習慣、４つのポイント
PART 4 １日３秒で美しい首姿勢になれる！「おへその上エクササイズ」
PART 5 「朝までぐっすり！」を手に入れる首姿勢美人の快眠法
PART 6 首姿勢で人生が変わる
あとがき 姿勢革命で人類を健康に
首がいかに大切か、という話から始まる。
もちろん、首は重要な部位だとは知っていたが、ここまで生活の質に影響するのか、と驚きだった。
首を通る神経は、さまざまな部位を司るため、首に問題が起きると、症状がいろいろなところに出るそうだ。
さらに首が不安定だと、脳のためにもよくないという（めまいなどの原因にも）。グラグラしたところにいても能力はちゃんと発揮できないので、首の真上に頭が載るように意識する。
首の筋肉が疲れると、支える力が低下して不安定になりやすいので、首を疲れさせないのが大切なのだ。
これはどんな作業をしていても徹底させる。電球を交換する時でも、長時間上を向かないようにするとか、ふだんの掃除でも、頭が首の上に来るように体を動かす（たとえば、低いところを掃除したい時でも膝を折るなどして、頭が下に行って首に負担がかからないよう意識する）。
本を読んだりスマホを見る時も、長時間になるようなら首枕*1を使うといいそうだ。
ふだんのポイントは身体の軸（本では「体軸」と書かれています）を整えること。
首姿勢を美しくするのはとても簡単で、３秒の「意識」だけで十分なのです。
ひと言で言えば、身体の軸＝「体軸」を整えるだけ。
おへその上に力を入れて、身体の真ん中に１本の軸を通す意識で、１日過ごすだけです。本書ではそれを意識せずにできる簡単に方法を紹介します(P6)。
ちょっと意識して、時々体軸をまっすぐすることで、この方が楽だ、と体に覚えさせるといいそうだ。
コツはおへその上を締めること。たくさんの患者さんを指導してきて、一番わかってもらいやすく、効果が高かったのが「おへその上を締める」というキーワード。
やってみると、確かに上半身が安定する。
姿勢がよくなることで、体調がよくなるのはもちろん、スリムに見えたり、若返ったりするというのはうれしい*2。
オーダーメイドの枕とまではいかないが、首に優しい枕の作り方も紹介してある。
いい枕とは、「寝返りを邪魔しない枕」なのだそうだ。
イメージとして、“焼き鳥の串”のようにスムーズにくるくると回転できるのがいい寝返りだという。
確かに、一般的な枕だと、頭が埋もれてしまって焼き鳥のような回転はむずかしそう。
以前もスマホによるストレートネックを改善する本を読んだが、この本のやり方の方がずっと楽だと感じた。
著者の本は数多く出ているが、新書で手軽に読めるので、写真・図解がないと辛い*3、という人以外は最初に読む本としておすすめです。
枕は実際に作ってみたので、またその感想もＵＰします。
私のアクション：枕を自作する♪
■レベル：守
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以下は私のメモなので、興味のある方はどうぞ。※メモに関してこちらをご覧ください。
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