毎日「ゴキゲン♪」の法則・暮らし編

「暮らし」をみがく読書日記。今の関心は健康的な食べ方、質のいい睡眠、時短家事です。

金トレ[23日目]

■金トレ
※「○日目」というは金トレメニュー上の日付であり、実際の日数とは異なります

本日のメニューは「ファストウォーキング10分+ジョギング10分+ウォーキング5分」。
これならまあ何とかなりそう。お買い物ついでに行くことにして家を出た。

今日はそれほど寒くなく、私にとっては楽なコンディション。
時々行くスーパーの前を通り過ぎて1分半ほど経ったところでウォーキングが終了、ここからジョグ。今日もスロージョギングでゆっくり走る。緩やかな上りなので時々息が切れそうになり、スピードを落として「スロー」を維持する。

10分走ったところで折り返し、今度は下り。快調に走ってくると、スーパーの前でちょうど10分。あれ、上りより下りの方がずいぶん早かったことになる。下りだから知らないうちに加速していたのか。スピードコントロールはなかなかむずかしい。
そのまま買い物をして、歩いて帰宅。ラストのウォーキング5分は、スーパーの中を歩いていたのでよしとした。キッチリしすぎないのも続けるコツだ。


スロージョグのポイントは

  • つま先から着地
  • 足は2本の線の上を走るつもりで
  • あごを上げ気味に(呼吸が楽なため)
  • スピードはおしゃべりできるくらいのニコニコペース。息が切れたら早すぎ

というものだ。ひとりで走る時は呼吸の状態を時々チェックしないと、つい早くなりすぎる。


週末はいよいよジョグ30分。がんばります。