以下のルールでやってみました。本の通り…よりは、すこしゆるめだったかも。
- 12時までに昼食を食べ終わる
- 昼食・夕食はご飯を半分にする
- 大根サラダをお昼に食べる
- みそ汁は朝だけ（カレー･シチューは対象外にしました）
- おやつは食べない（が基本。でも４日目で挫折…）→その後は食後３０分以内にいつもより量を減らして１日１回だけ食べました。
※本で太ると指摘されていた炭酸水（無糖）はふだんより減らしたものの、飲んでいました。
始めた次の日に２キロ近く減り、３日で2.5キロ減りました。そろそろ２週間ですが、その後も維持できています。
ただ、私の場合もともとトイレの時間や量がほぼ本に書いてある「理想」だったんですよね。つまり、痩せやすい状態だったのかもしれません。
さらに、スタート時に体重を測った時間が夕方だったので、朝より重かった可能性はあります。
体重が減ったのも驚きましたが、気になるところがサイズダウンしたのにもびっくり*1。
おやつを食べない、が本の指摘通り４日目で挫折したので、本当はいったん中断して仕切り直すべきなんですね。
精神的ストレスがあったので、もういいか、と思って食べてしまいました（食後３０分以内、少しだけ、は厳守）。ちょっとやってみるか、と気楽に始めたので、意志がそこまで強くなかったのが敗因です。反省。
ただ、冷静に考えてみると、食べる量は確実に減っています。おやつは食べないか、食べても減りましたし、汁ものも副菜も減っています。
「そりゃあ、減るわ。」と思いました。お恥ずかしい話ですが、家にずっといる日だと、午前中におやつを食べ、午後も３時と５時に何かつまむ、という生活をしていたので、それをやめただけでも減るのは当然です。
私はあまりむくみを感じないタイプですが、むくみのある人は少し時間がかかる代わりに、もっと減るかもしれません。
水分*2とおやつだけでそんなに変わるのか、というのはショックでした。ナッツをつまむとかクッキー１枚とか、それほどたくさん食べるわけでもなかったので、量よりもちょこちょこ食べるのが問題だ、というのが実感できたのは大きかったです。
今までも何度か制限の大きなダイエットをして、その都度体調を崩してきたので、個人的にはちょっと気をつけないと、と感じています。
期限を２週間で切るならともかく、ずっと続けるのは私には向いてなさそうなので、今後はご飯を控えめにするのと、食べる時間を意識するところだけ続けてみようと思います。
