金哲彦さんの練習メニュー理論がわかります☆☆☆

作者:金哲彦
実業之日本社

結局、ラン友が最初に参考にした金さんの本がどれなのかはわからずじまい。ただ、この本を最近買った、というので私も図書館で借りてみた。
サブタイトルは「自己記録を更新できる最強トレーニングメニュー集」というだけあり、写真なしで文字がギッシリ、というランニング本にはめずらしいスタイルの本だった。

◆目次◆

プロローグ　トレーニングメニューのつくり方
第1章フルマラソンを完走する魅力
第2章トレーニングの基礎知識
第3章目標は完走　６時間以内で完走する！　初心者マラソントレーニング
第4章目指せ、サブ４　４時間以内で完走する！　中級者マラソントレーニング
第5章夢のサブ３　３時間以内で完走する！　上級者マラソントレーニング
第6章今からでも大丈夫　時間がないあなたへ　駆け込み30日トレーニング
第7章マラソンあれこれＱ＆Ａ
エピローグ　すべてのランナーの成功を願って

金さん曰く、この本は「市民ランナー向けの練習メニューについてくわしく書いた、初めての本」なのだそうだ。
ふつう、一流ランナーの練習メニューは公開されることがない。いわば「一流レストランの秘伝レシピ」のようなものだからだ。
この本は、たくさんの企画や雑誌、著書などでいろんな練習メニューを作ってきた金さんの理論が基礎から学べる画期的な本なのだ。

私は今までに２度、金さんの練習メニューにお世話になっている。
最初は100日で10キロ走れるようになるという、雑誌の企画。
２度目が『誰でも「たった20回」の練習でフルマラソンを完走できる！』で、どちらも目標は達成できた。
この本を読んで初めて、メニューの組み立て方がどんな風になっているのかわかって面白かった。
理論がわかれば、自分の仕事の都合に合わせてメニューをアレンジできるようになる。変えてもいいところ、押さえておくべきところも解説されているので、ポイントをはずさないですむ。

この本では、完走を目指す初心者、サブ４狙い、サブ３狙いの３パターンのメニューがくわしく紹介。さらに、30日で何とかフルマラソンを走りたい、という駆け込みメニューもある。

写真がまったくない*1というのもめずらしいが、それぞれのメニューに「チャレンジドキュメント」という小説のようなセクションがあって驚いた。
以前読んだ『世界中のどんな言葉よりも、あなたの一歩が勇気をくれた』みたいだった。なぜ練習法の本にこんなストーリーが？と不思議に思っていたら、理由があった。
これは金さんがたくさんの人を教えてきた経験から、よく見受けられる例をわかりやすくまとめたものだったのだ。つまづきやすいところや失敗、その克服法などが学べる。

個人的には、第２章の「トレーニングの基礎知識」で、さまざまな練習法を解説してあるところが役に立った。
近くにエリート市民ランナーがいるので「ペース走」「坂道ダッシュ」「ウインドスプリント」といった語句はよく聞くものの、違いや目的がよくわからなかった。こういうことをきちんと解説してある本は意外にないので貴重だ*2。

まずは「書かれたメニューをその通りにやる」でいいと思いますが、しくみが知りたい人や、そのままだと生活リズムに合わない、という人には特に役に立ちそうです。
私のアクション：名古屋ウィメンズに向けて、練習メニューを手帳に落とし込む
■レベル：破　初心者のメニューもありますが、１冊目は写真の多い本を読み、次にこの本がお勧めです　