おなじみ金哲彦さんの本だが、何と、２０回練習すればフルマラソンが完走できるという。
「うっそー、マジですか？」と思って読んだ。
嘘ではなかった。
◆目次◆
1 「たった20回」の練習で、フルマラソンが完走できる理由
2 「たった20回」の練習メニュー
3 大会の走り方をシミュレーションする
4 大会3日前からの過ごし方が重要だ
5 成功はギア＆サプリの選び方にある
巻末付録 おすすめフルマラソン大会リスト
もっとも、この「完走」にはウラがある。
完走とは、「制限時間以内にゴールすること」であり、“すべてを走り切る”という意味ではない。あらら。
ランとウォークを組み合わせるのだ。「キロ何分で何キロ走り、そのあと何分歩く」という計画を立てて、それが実行できるところまで最低ラインの練習をする。
それが「たった20回」のからくりだ。
とはいえ、制限時間以内にゴールするのは特に初マラソンではとてもむずかしい。最後に体力がなくなって歩いたり、まったく走れなくなってバスに収容され、無念のリタイアということも聞く。
ところが、あらかじめ計画的に走ったり歩いたりしていれば、最後の最後でへばっている人をどんどん抜けるのだとか。
これは立派な戦略だと思う。
コースは２種類。「６時間完走コース」と「７時間完走コース」があり、自分が参加する大会や体力と相談して決める。途中で練習プランが分かれるので、５回目の練習の時に１キロを何分で走れたかでコースが決定する。
ただし、「最初は７時間コースだったけど、体力がついてきたから途中で６時間コースに変更」もＯＫ。
「20回」というのは、週３回の練習で７週間、という設定だ。21回目が大会当日になる。
確かに、この通りやれば20回でそこそこ走れそうだが、よく見てみると１回の練習が８０～９０分。週３回ということは、平日にこのくらい走れる時間を確保しなければならない。
表紙に「仕事もあるから走ってばかりもいられない」とあるが、平日忙しい人にはなかなか厳しいのではないだろうか。
そのくらいできなければ、そもそもフルマラソンなんて走れない、ということかもしれない。
この本を読んで一番印象に残ったのは、「レースでは６時間や７時間、ずっと動きづけなければいけない」という当然のこと。練習で「９０分も！大変だな～」と思っているようではダメなのだ。
練習メニューはもちろん、当日のシミュレーションで起こり得るさまざまな状況への対処法、ウェアやグッズの選び方、食事にアクティブレストのやり方まで全方向ぬかりなし。心強いテキストだと思う。
“究極の最後の手段”という気もするが、マラソンがどんなものかとりあえず走ってみたいという人や、ろくに練習もしてないのにエントリーしたら抽選に当たっちゃった、と慌てている人には最高の本です。必要に合わせてどうぞ。
私のアクション：ランとウォークを組み合わせて練習する
※この本のメモはありません
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